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Cuida tus pies en el deporte

By Clínica Talus | Consejos | 2 Comments

Es posible que nunca te hayas planteado dar un cuidado especial a tus pies pero si eres deportista profesional o haces deporte con frecuencia, no debes olvidarte de ellos. Tratar a los pies de manera adecuada puede ayudarte a evitar problemas futuros y dolores innecesarios.

Los pies están perfectamente diseñados para la actividad deportiva, pero a veces, se les pide demasiado. Por cada kilómetro que se corre, los pies tocarán el suelo cerca de 1.000 veces y con cada paso, el pie va a absorber una fuerza que es varias veces el peso corporal de la persona. Los pies suelen ser víctimas de lesiones y enfermedades, por los golpes con el pavimento, la incomodidad de los zapatos mal ajustados o los gérmenes de los vestuarios son amenazas importantes a tener en cuenta para el bienestar de los pies.

No olvides que el 99% de los deportes requieren una solicitación del pie y que en el 70% de las lesiones deportivas son en el PIE o provocadas por ÉL. Recuerda que el pie es el final de un conjunto.

Por esto os voy a dar unos consejos para prevenir patologías como fascitis plantar, metatarsalgias, esguinces, pie de atleta, ampollas, callos y verrugas y otras muchas que surgen a causa de un mal cuidado en el pie deportivo.

  • Funciones del calzado deportivo:
  1. Disminuir el esfuerzo: Ayudan a gastar menos energía y cansarse menos.
  2. Amortiguación del impacto: en una carrera normal el impacto de talón soporta 200 veces nuestro peso, gana el 200% en cada impacto contra el suelo. Es más importante en los entrenamientos que en la competición para evitar lesiones.
  3. Proteger el pie.
  4. Favorecer el gesto deportivo: por eso cada diseño y zapato es diferente
  • Consejos básicos.
  1. Utilizar calzado adecuado para cada deporte, ya que tienen ciertas características para adaptarse al deporte que se va a practicar.
  2. Utilizar calzado del tamaño correcto. No debe haber espacio mayor a un dedo entre el extremo del dedo más largo y la punta del zapato.
  3. Anudar los cordones. Dejar los cordones desabrochados puede ser una moda en algunos lugares, pero esto significa que el pie no está bien sujeto y puede causar lesiones.
  4. Asegúrate de que las curvas del zapato coinciden con el lugar donde se dobla el pie para no producir daños.
  5. Utiliza siempre zapatos de buena calidad y calcetines de que ajusten bien al pie. Los calcetines apretados pueden ser tan malos como los zapatos apretados ya que limitan la circulación.
  6. Tratar de no usar los zapatos deportivos todos los días. El sudor es absorvido por el calcetín y pasa al zapato. Se tarda más de una noche en que esta humedad se seque, así que trata de usar zapatos alternativos y usar calcetines limpios todos los días.
  7. Recuerda que los pies y las piernas necesitan entrenamiento y cuidado. No trates de hacer demasiadas cosas ya que tanto los pies como las piernas se cansan y estarán predispuestos a las lesiones. Deja tiempo suficiente para calentar antes y después del ejercicio.
  8. Para finalizar, acude a un podólogo siempre que algo no vaya bien, te puede ayudar a mejorar en tu deporte y en tu calidad de vida.

Margarita Gavilán Márquez.

Comments (2)
  • Acostumbro cada mañana buscar articulos para pasar un buen momento leyendo y de esta forma me he tropezado vuestro articulo. La verdad me ha gustado el articulo y pienso volver para seguir pasando buenos momentos.
    Saludos

    • Nos alegramos de que os haya gustado el artículo. Siempre nos gusta hablar de temas que pueden interesar a todos y que ayudan a cuidar la salud de nuestros pies. ¡Seguiremos en contacto a través del blog! 😉

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